ALTERNATIVAS DE MANEJO ANTE EL RIESGO EN SALUD MENTAL

¿Qué es la salud mental?

Es de suma importancia en la vida de cada individuo y en la sociedad en su conjunto. Se refiere al estado de bienestar emocional, psicológico y social en el que una persona es capaz de manejar el estrés, relacionarse con los demás, tomar decisiones, afrontar desafíos y disfrutar de la vida de manera equilibrada.

¿Por que es importante tener salud mental?

La salud mental influye en nuestra forma de pensar, sentir y actuar en la vida cotidiana. Una buena salud mental nos permite afrontar los desafíos, desarrollar nuestro potencial, establecer relaciones positivas y contribuir a la sociedad. Por el contrario, no tener salud mental puede afectar negativamente a nuestra autoestima, nuestro rendimiento, nuestra salud física y nuestro bienestar general.

¿Cuáles son los riegos que pueden presentarse que afectan nuestra salud mental?

Estos pueden ser diversos y variados, También dependen de varios factores como la genética, el ambiente, las experiencias de vida y las condiciones sociales. 

Algunos de los riegos más comunes son: 

• Factores biológicos: Los genes o la química del cerebro. Estos pueden predisponer a algunas personas a desarrollar ciertos trastornos mentales, como la depresión, la esquizofrenia o el trastorno bipolar.

• Experiencias de vida: El trauma o abuso. Estas pueden provocar estrés postraumático, ansiedad, fobias o trastorno límite de la personalidad. También pueden afectar la autoestima, la confianza y la capacidad de afrontamiento de las personas.
  

• Situaciones estresantes de la vida: Los problemas financieros, el divorcio o la muerte de un ser querido. Estas pueden generar angustia, tristeza, frustración o ira. También pueden aumentar el riesgo de conductas autodestructivas, como el consumo de alcohol o drogas, o el suicidio.

• Presiones socioeconómicas persistentes: La pobreza, el desempleo, la violencia o la discriminación. Estas pueden afectar la salud mental de las personas y las comunidades. Pueden causar inseguridad, desesperanza, aislamiento social o depresión. También pueden limitar el acceso a los servicios de salud mental y a otras oportunidades de desarrollo.

• Factores ambientales: Los ambientes como el estrés laboral, el acoso escolar, la discriminación, la contaminación, el cambio climático o los desastres naturales. Estos pueden tener un impacto negativo en la salud física y mental de las personas. Pueden provocar enfermedades respiratorias, alergias, estrés o ansiedad. También pueden alterar el equilibrio ecológico y afectar los recursos naturales.

¿Cuáles son las estrategias que podemos tomar a nivel individual ante el riego en salud mental?

• Alimentarse de manera saludable: Mantener una dieta equilibrada y nutritiva es esencial para el bienestar mental. Una alimentación adecuada puede influir en el funcionamiento cerebral y en la regulación de las emociones. Consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, puede contribuir a una salud mental óptima.

• Realizar actividad física regularmente: El ejercicio regular no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente. La actividad física libera endorfinas, que son neurotransmisores asociados con sensaciones de felicidad y reducción del estrés. El ejercicio también puede mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.

• Preocuparse por los demás y actuar de manera protectora: Mostrar empatía y cuidado hacia los demás no solo fortalece las relaciones interpersonales, sino que también puede generar un sentido de propósito y satisfacción personal. Actuar de manera protectora implica brindar apoyo emocional y estar atento a las necesidades de los demás.

• Prevenir el estrés: Debemos comprender que el estrés no suele ser una situación negativa para la vida de las personas, es más éste es una respuesta natural de los seres humanos a situaciones nuevas. El problema radica en la cronicidad o frecuencia de éste, las reacciones individuales y los efectos. El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud mental. Desarrollar estrategias de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda y la gestión del tiempo, puede ayudar a reducir los efectos negativos del estrés en el bienestar mental.

• No fumar, no tomar alcohol y no consumir sustancias psicoactivas: El abuso de sustancias puede tener un efecto devastador en la salud mental. Evitar el consumo de estas sustancias ayuda a prevenir problemas de salud mental y a mantener una mente clara y equilibrada.

¿Cómo podemos mitigar el riego ante el consumo de sustancias psicoactivas?  

Lugares de fiesta:

Los espacios de esparcimiento y diversión son lugares propicios para conocer consumidores y para encontrar a quienes las distribuyen. Hay tipos de “rumbas” como las electrónicas o rumbas fuertes donde el ambiente es más pesado, el tipo de música incita a buscar experiencias que lleven al límite.

• Acciones de protección: autocuidado, cuidado por el otro, capacidad para decir ¡no! Actividad física, alimentación balanceada, confianza en sí mismo.

Amigos consumidores:

Por lo general quien lleva a una persona a “probar” por curiosidad son los amigos cercanos que ya están consumiendo o que son adictos.

• Acciones de protección: revise y cuestione las relaciones y elija personas para la vida que aporten positivamente. Si considera que el amigo tiene problemas, oriéntelo o hable con sus padres o familia para que lo protejan.

En los jóvenes además de ese periodo “moratoria” del que hablamos, existen otros elementos para tener en cuenta:

Situaciones de crisis: 

Todos pasamos por momentos difíciles a lo largo de la vida, los jóvenes y adultos en ocasiones sienten que no pueden manejar ciertas situaciones que duelen y no se logran controlar. Por ejemplo, un rompimiento amoroso en la adolescencia requiere de habilidades emocionales y resiliencia para superarlo y cuando esto no se tiene aumentan las posibilidades de buscar escapar de la realidad, una opción es el alcohol, las drogas. De igual forma sucede con las crisis de identidad sexual tan comunes en esta etapa de la vida.

• Factores de protección:La familia debe ser un espacio para poder hablar de y un refugio para el dolor, si no es así busque ayuda en un centro de salud, en el colegio o en su comunidad donde pueda encontrar profesionales que lo orienten. La actividad física, la alimentación y el mantenerse ocupado le ayuda a mantenerse bien.

• Atender la salud de manera integral: La salud mental está interconectada con la salud física y emocional en general. Prestar atención a todas las áreas de la salud, incluidos aspectos como el sueño, la nutrición y la actividad física, contribuye a un bienestar holístico.

• Practicar el buen trato, la solidaridad y el afecto: Fomentar relaciones positivas y apoyar a los demás contribuye a un entorno emocionalmente saludable. El apoyo social y las conexiones significativas son fundamentales para la salud mental.

• Actuar éticamente y con responsabilidad social: Vivir de acuerdo con valores éticos y contribuir de manera positiva a la sociedad puede generar un sentido de integridad y satisfacción personal.

¿Cuáles son las estrategias que podemos tomar a nivel colectivo ante riesgo de salud mental?

La salud mental no es solo un asunto individual, si no que como ya hemos visto esta relacionada con múltiples factores sociales, económicos, políticos y ambientales que afectan a las personas y a las comunidades.

Las estrategias colectivas buscan promover la salud mental desde una perspectiva integral, participativa y comunitaria, que reconozca la diversidad y la complejidad de las problemáticas psicosociales. Estas estrategias se basan en el fortalecimiento de los vínculos sociales, el empoderamiento de las personas y las comunidades, la defensa de los derechos humanos y la transformación de las condiciones sociales que generan sufrimiento

Estas son: 

Concienciación y Educación: Lanzar campañas de concienciación sobre la importancia de la salud mental y la reducción del estigma asociado a los trastornos mentales. Proporcionar educación en escuelas, lugares de trabajo y comunidades sobre cómo reconocer los signos de problemas de salud mental y cómo buscar ayuda.

Acceso a Servicios de Salud Mental: Garantizar que los servicios de salud mental sean accesibles, asequibles y de calidad para todos. Esto incluye la disponibilidad de terapia, asesoramiento y tratamientos adecuados.

Promoción de Ambientes Saludables: Fomentar entornos que apoyen la salud mental, tanto en el lugar de trabajo como en las comunidades. Esto puede incluir la implementación de políticas que promuevan un equilibrio entre trabajo y vida personal, así como la creación de espacios seguros y acogedores.

Prevención del Bullying y la Violencia: Abordar el acoso escolar, el ciberacoso y la violencia en todos los niveles. Estos factores pueden tener un impacto significativo en la salud mental de los individuos, especialmente los jóvenes.

Promoción de Estilos de Vida Saludables: Fomentar la adopción de hábitos saludables, como la actividad física regular, la alimentación equilibrada y la gestión del estrés. Las políticas y programas que promuevan estos hábitos pueden tener un impacto positivo en la salud mental.

Apoyo a Grupos Vulnerables: Diseñar estrategias específicas para grupos en situación de vulnerabilidad, como personas de la tercera edad, personas LGBTQ+, minorías étnicas y personas con discapacidades. Estos grupos pueden enfrentar desafíos únicos en cuanto a su salud mental.

Formación en Salud Mental para Profesionales: Proporcionar capacitación en salud mental para profesionales de la salud, educadores, líderes comunitarios y personal de recursos humanos. Esto ayuda a identificar y abordar problemas de salud mental de manera adecuada.

Apoyo a Familias: Brindar recursos y apoyo a las familias para ayudarles a comprender y manejar problemas de salud mental en sus seres queridos.

Involucramiento de la Comunidad: Fomentar la participación activa de la comunidad en la promoción de la salud mental. Esto puede incluir grupos de apoyo, eventos comunitarios y la creación de redes de apoyo.

Investigación y Recopilación de Datos: Realizar investigaciones sobre la salud mental a nivel local y nacional para comprender mejor los factores de riesgo y las necesidades específicas de la población. Los datos recopilados pueden guiar la planificación de intervenciones efectivas.

Líneas de atención en y prevención en salud mental

¡Si usted o alguien mas dentro de su comunidad necesita ayuda por que esta padeciendo de violencia intrafamiliar, maltrato infantil, violencia de genero, acoso cibernético  o presenta alteraciones mentales, trastornos mentales, consumo de sustancias psicoactivas, no dude en activar las rutas de atención, recuerde que la salud mental se previene y se construye entre todos   !

¿Quiénes pueden denunciar?

• La persona afectada. ·
• Cualquier persona que conozca la  situación. ·
• Instituciones educativas (Ej: colegios,  escuelas, instituciones técnicas,  tecnológicas y profesionales). ·
• La comunidad en general  (organizaciones sociales y vecinos/as).

Apoyemos y ayudemos a comunicarse con  las siguientes líneas de atención: 

EN CASOS DE VIOLENCIA INTRAFAMILIAR:

EN CASOS DE MALTRATO INFANTIL:

EN CASOS DE VIOLENCIA DE GENERO:

EN CASO DE ALTERACIONES MENTALES,  TRASTORNOS, CONSUMO  DE SUSTANCIAS  PSICOACTIVAS: 

EN CASOS DE ACOSO VIRUTAL:

RECUERDE QUE LA SALUD MENTAL Y LOS DERECHOS HUMANOS ESTAN REALCIONADOS, TAMBIEN EN COLOMBIA ESTAN ESTIPULADOS EN LAS SIGUIENTES LEYES: 

• Ley 1616 de 2013: Ley de salud mental.
• Política Nacional de Salud Mental: Política pública para la promoción, prevención y atención en salud mental.
• Ley 1414 de 2010: Ley de protección a las personas con epilepsia.
• Ley 1751 de 2015: Ley estatutaria de salud.  

• Ley 1257 de 2008: Ley por la cual se dictan normas de sensibilización, prevención y sanción de formas de violencia y discriminación contra las mujeres.
• Ley 1306 de 2009: Ley por la cual se dictan normas para la protección de personas con discapacidad mental y se establece el régimen de la representación legal de incapaces emancipados 

• .Ley 1873 de 2017: Ley por medio de la cual se establecen medidas para prevenir el suicidio y se dictan otras disposiciones.

ENTRE OTRAS MAS